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小艾养生 | 不要再坐以待“病”了,教你轻松化解久坐危害
www.xuzhouw.net  2022-05-27 14:01:17 网络

你有没有算过,我们一天,有多少时间是在坐着的?

 

坐着上班、坐着上课、坐着吃饭、坐着打游戏......

而在正常8小时的上班时间里,有80%的时间都是坐着的,在大部分人看来,坐着是最不耗费体力的姿势,但其实长时间的坐着,并不是一种健康的生活方式。

 

久坐会引发各种身体疾病,也早已被世界卫生组织列为十大致死致病的杀手之一,全球每年有200多万人因久坐而死亡。

 

现时代的上班族都是以坐着办公为主,而在办公期间,也并没有经常活动身体,久坐带来的危害,不容小觑。

 

久坐的危害

危害一 久坐影响体态

 

有没有感觉到上一天班回到家,身体会很疲惫,尤其是在上班状态不佳的情况下,这是因为在上班期间,很多人不仅坐得久,还会坐姿不正,塌腰驼背、翘着二郎腿等不良姿势,这样的坐姿长时间下,会容易出现腰肌劳损、颈部和膝盖疼痛的毛病。

 

在面对电脑时,总是会不自主的头部前倾、耸肩含胸,久而而久之脊柱的灵活度也会受到影响,再加上背部无法得到锻炼,时间长了,背部肌肉就会退化,所以就会出现圆肩,驼背一类的体态问题,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

 

危害二 久坐引起肌肉退化

 

如果长时间坐着,核心肌肉群就一直承担着上半身的重量,长期处于紧张、疲劳的状态,容易导致腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,从而引发腰痛的症状。

 

我们身体当中最大的肌肉群是腿部肌肉,长期久坐的话,下半身的血液循环就会受到限制,再加上工作生活繁忙,腿部的活动相应减少,所以身体肥胖,腿粗这类问题就会出现。

 

对于臀部肌肉而言,长期久坐会导致臀部肌肉扁塌,没有力量。再加上脂肪的堆积,所以臀部的形状看起来会非常难看,同样也属于一种体态问题。

危害三 久坐增加焦虑情绪

 

经常久坐不动,会导致血液循环减缓,血液随着重力集中在下肢,很容易增加脑供血不足以及缺氧的情况,脑供氧和营养物质减少,会产生精神压抑,精神萎靡,加重人体乏力、失眠等症状,降低我们大脑思维的活力,导致记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

最新研究表明,疫情期间人们居家的时间越来越多,不管是打游戏、工作还是上课,都是以坐着为主,体育活动平均减少了32%,运动时间和久坐时间成反比例的趋势增长,沮丧、焦虑和孤独的情绪不断增多。

 

再加上疫情对大环境的影响,都在潜移默化的加重人们抑郁和焦虑感。

 

如何缓解久坐的危害

方法一 保持正确的坐姿

 

不管工作还是吃饭,只要坐着,就要保持正确的坐姿,背部挺直,收紧核心,可在背部增加一靠垫,减少腰部压力,肩部自然下垂。

 

坐着办公时,尽量保持大小腿、大腿与驱干、上臂与前臂成直角,眼睛与电脑屏幕保持平行。

 

正确的坐姿未必是我们体感最舒服的坐姿,但这样的坐姿,对我们腰部、颈椎的压力才是最小的哦~

 

方法二 适当的活动身体

 

有条件的话,最好可采用站立与坐姿相互交替的方式。上班时利用碎片化时间做些小运动,每隔30分钟可利用打水、上厕所等时间站起来走动、拉伸一下、换下坐姿。

 

也可以适当对自己的腰部和大腿等地方进行按摩,叩击腰部中间部位的骶部、按摩揉捏小腿肚的承山穴等,可以有效缓解久坐带来的危害。

 

 

方法三 按摩椅舒缓身心

 

如果工作实在忙碌没有时间办法身体,那就让iRest艾力斯特A100S智能太空椅来缓解肌肉紧绷和身体压力。

 

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